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全球这几年的体检叙述还好吗？我们的 95 后共事小苏可不太好：

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看到这叙述的技术，小苏说她仿佛依然能看到血液里开动奔腾的油花，渐渐在血管、腹黑堆积起来……被吓得一系数这个词东谈主齐不好了。没思到这些年，最先赶上爸妈的竟是这血脂‍

小苏跟我们发誓要飞速和夙昔不健康的活命说 byebye：炸鸡、红烧肉、烤串、暖锅……清淡饮食即是她畴昔的宿命。

但当作全球正常的养分琢磨员阿发，忍不住辅导和小苏一样的一又友：少吃高脂肪食物的确是对的，但「好脂肪」没吃够雷同白瞎。

脂肪也分横暴

吃够好脂肪对血脂有匡助

脂肪也分横暴，我们大部分东谈主的正常饮食里是坏脂肪吃太多，好脂肪吃太少。

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常见的吃太多的即是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

比如白茫茫的猪牛羊肥肉，奶油蛋糕、炸鸡薯条里就齐是饱和脂肪酸，一朝摄入过多，会彰着影响血脂水平，并且会显耀增多的发生风险[2]。

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而对身体有意的多不饱和脂肪酸，则通常是吃太少。

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有 Meta 分析走漏，始终在饮食中摄入富裕的 n-3 多不饱和脂肪酸（ 超越是其中的 EPA 和 DHA ），对缩小大动脉硬化发生风险作用显耀，且逐日摄入 EPA+DHA 大于 250 毫克，可缩小致死性心血管疾病的发生风险[1]。

琢磨发现，这些多不饱和脂酸可以对身体起到一定保护作用，缩小炎症响应，它们还可以通过调治肝脏极和乳糜微粒的代谢来缩小甘油三酯的含量[4]。

要思吃够这些好脂肪，其实并不难：吃鱼！富含脂肪的深海鱼优先！

鱼类脂肪由大齐的不饱和脂肪酸构成，其中的多不饱和脂肪酸多为 n-3 系。

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但缺憾的是，大部分东谈主吃鱼真的很少，超越是深海鱼，回忆下齐可以回想到 3 个月前的大除夜饭，1 个月前的那顿日式管束。

当前美股估值处于高位，自去年10月底以来强势反弹、进入技术性牛市，打破了反对者的声音；但同时，美国经济衰退的担忧挥之不去，华尔街诸多分析师基于宏观基本面看衰美股。在这种情形下，衍生品市场的保护是必要的。

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膳食指南保举健康成年东谈主每周密少摄入 2 次水产，所有 300～500 克，但骨子情况是：2015～2017 的宇宙走访走漏，宇宙平均每圭臬东谈主日鱼虾类摄入仅有 24.3 克，换算下每周也仅有不及 200 克。[1]

不管是血脂升高的年青东谈主照旧中老年东谈主，齐提议在正常饮食中特等多增多一些鱼类摄入，尤其是可以把鱼虾类当作「肉」的优先起头，比如海鲈鱼、三文鱼、鲅鱼等即是可以的聘请。

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不外，有些一又友（比如小苏）即是不爱吃鱼，嫌弃鱼刺多、烹调阻难、腥味太重，还有不少一又友亦然至心吃不到鱼。

这技术，就会听到有一又友问：可以吃鱼油补充吗？

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咱必须说，优先食补，优先食补，优先食补！但如若实在吃不够，那么鱼油可以当作一种优质不饱和脂肪酸来匡助我们养息我方的脂肪膳食结构。但要超越留心鱼油的挑选，以及千万甘休量。

鱼油挑选留心 2 个点

第一，鱼油 vs 鱼肝油，千万别选错了

固然只差一个字，但别离不是一丝点。鱼肝油是从海鱼肝脏中索要的，主要因素是维生素 A 和维生素 D，唯有极少的 DHA 和 EPA。

而鱼油则是索要了深海鱼的脂肪，它的主邀功效物资即是「EPA + DHA」。而我们说的对血脂有匡助的是鱼油。年青东谈主可能阻碍易搞混，但如若家里有老东谈主血脂高的，千万帮爸妈把个关看明晰到底买的是啥。

第二，挑选鱼油，要点关注纯度

啥是纯度呢？即是当我们吃下一颗鱼油的技术，皇冠网址骨子吃下去的有用因素。

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许多东谈主只看到我方吃进去了若干，但并不知谈我方吃下去的这颗胶囊还含有什么？纯度决定了你能吃进去若干确凿对你有意的因素，同期也避让了你吃进不消要的其他因素。

针对血脂高的东谈主群，鱼油说合的保健食物审核中，条件有用因素 EPA+DHA 不少于 1 克，认同援助降血脂的功效。高纯度的鱼油聘请可以匡助避让摄入不消要的其他因素。

不外，市面上提纯越高的鱼油，价钱也会更高，选购中可以根据我方骨子需求挑选相宜我方的家具。

此次我们故意为全球挑选了一款性价比之选——万益蓝®鱼油软胶囊。

这是我们在万益蓝 WonderLab 品牌旗下又挖掘到的一款可以的家具，关于这个品牌琢磨所的粉丝深信也依然不生分了，不少一又友齐握续在我们这囤他们家的 B420 益生菌。

如若正在寻寻觅觅鱼油家具的一又友，可以望望。

每天 4 块钱

高纯度浓缩鱼油

万益蓝的这款鱼油，每 100 克含有 EPA 45.5 克，DHA 20.8 克，EPA：DHA 达到 2：1 的配比，纯度达到 66.3%。

每 1 颗鱼油 755 毫克的量，内部含有 500 毫克的 EPA+DHA，一天 2 小颗可以获取有用的 1 克功效物资。

关于关怀鱼油起头的一又友，也可以安详果敢的聘请。这款家具采选的是秘鲁干净海域深海的小鱼，通过过滤、提纯获取到 TG 结构的鱼油。

另外，关于正常需要补充的东谈主群来说，性价比之选不要光看单颗的价钱，要点要看达到同等有用因素需要的豪侈。

我们帮全球算了算，关于血脂高的东谈主群，每天聘请吃 2 颗，就可以达到 1 克的 EPA+ DHA 量，加上丁香此次超越争取到了福利价，折算下来每天 4 块钱不到，真的算得上性价比之选咯。

蓝帽子保健食物

安详，更安详

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在帮全球挑选鱼油的经由中，我们也要点关注「蓝帽子」-已赢得备案的国产保健食物。

情理情理很苟简，在我们国内销售的保健食物，蓝帽子家具监管更全面，也更严格。

图片起头：品牌提供

蓝帽家具不仅会对鱼油的起头、质地圭臬会有更明确、精湛的要乞降监管，还会对家具进行更全面的因素、抑止物检出作念出条件。

拿全球对鱼油类家具最关怀的重金属超标问题来看，蓝帽子家具即是必须检测方式，包括了容易出问题的铅、砷，超越是汞，条件可谓黑白常严苛的。

图片起头：国产保健食物备案凭证

天然这款鱼油也经过严格的第三方检测，可以从检测叙述中看到，重金属汞「达到未检出」的圭臬，这才是确凿让我们可以安详吃的鱼油。

图片起头：第三方检测叙述

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小颗粒，好吞服

家里老东谈主也可以吃

关于鱼油类家具，还有一个全球很关怀的点：会不会太大，阻碍易吞服。

对比了市面上常见的一些鱼油家具，万益蓝这款鱼油真的是很贴心的筹划了，先给全球看一下大小：

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小小一颗超越筹划成 755 毫克的大小，一次两颗，完竣惩办不好吞服的问题。

并且不会有鱼腥味（打嗝上来也不会有），气息比拟清淡，如若买给老东谈主也黑白常友好的一个聘请。我还故意让家里老东谈主试了一下，反馈亦然很可以。

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除了家具性量过关，此次我们也拿到了绝顶好的福利价。

1 瓶 100 粒只需要 199 元，可以足足吃 50 天，每天平均下来不到 4 元，还特等送 1 个马克杯哦。

另外，我们此次还给全球争取到了更大的福利，如若下单 2 瓶，施助一瓶 KD 钙液体胶囊（价值 149 元）。

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参考文件

[1]中国养分学会. 中国住户膳食指南: 2022[M]. 东谈主民卫生出书社, 2022.

[2]《中国住户膳食养分素参考摄入量 （2023 年版）》

[3]李若谷, 李安娜, 张瑞雨, 等. 中国常见食物 ω-3 脂肪酸含量[J]. 中国食物与养分, 2020, 26(3): 70-77.

Surgery.2016,Vol.42(No.12)：1354-1361.

[4]《食物与健康——科学左证共鸣》

谋划Murphy

监制Feidi

封面图起头丁香活命琢磨所筹划团队